改变自己:积极心理学入门读物推荐

While you can’t control your experiences, you can control your explanations.
(你无法控制你的经历,但你可以控制你的解释。) - 马丁.塞利格曼

最近笔者学到了一些积极心理学的东西,看了一些书,希望可以帮助一些想改变自己的人。

对于那些天性乐观,家庭幸福的人来说,他们是幸运的,无需太多努力就可以享受积极向上的生活。同时社会上还有一大堆『苦行僧』,他们工作努力,收入颇丰,但是依旧体验不到自己想要的生活。
不知道是基因还是后天教育的缘故,有一部分人心态不是很好。这群人偏内向,不善于沟通, 长期焦虑,阶段性情绪低落,幸福感低,长期处于一种无助的状态却无力改变,
很不幸我就是这群倒霉蛋之一。笔者经历了长期这种负面情绪,无意中接触了一些心理学的东西,看了一些之后确实可以带来一些改变,所以想写篇文章介绍下积极心理学,希望同样心理状态不好的人可以一起改变自己。
笔者在接触了一些心理学的东西之后,心理状态确实是改善了,就大概列举一些通俗的书单吧。有时候我就想,看了很多书但是忘记了,还有什么用呢?但是看心理学的书不一样,它改变了我对自己和他人的认识。
一开始我觉得自己情商很低,沟通能力不行,甚至第一次面试就被说太内向被拒绝,后来无意中看到戈尔曼的《情商》系列才清楚知道『情商』究竟是什么东西。当我感觉自己是个悲观的人的时候,我看到了积极心理学之父塞利格曼写的《活出最乐观的自己》,颇受启发。他提到了一个人乐观还是悲观的一个本源叫做『归因风格』,让我清楚知道了自己为什么有悲观倾向,以及怎么样和悲观情绪作斗争。后来又看到公开课《幸福课》,开始学习那位哈佛导师处理一些问题的方法……总的来说,还是很有帮助的。

改变自己一直是一件非常困难的事情,尤其是长期形成的不良思维模式,但是学习心理学可以让我们更深入地了解自己,如果你也是一个情绪不好想要改善的人,可以尝试看看这些书了解自己。书单大部分来自豆瓣并且是笔者阅读过的觉得好的一些书。当然我们希望书中的思想可以帮助我们做出改变,你可以多做笔记,严格按照书中的方法操作,仅仅看书或许是没什么效果的。

心理学入门


虽然笔者是个程序员,但是看了一些心理学的东西后感觉还是相当有意思的。心理学对人的研究很广泛,包括人的思想,意识,认知,情绪情感等。了解一些常用的知识对自己是很有帮助的,下边是我感觉一些比较好的资源。


《对伪心理学说不》

这是一本我觉得非常不错的入门书,作者基思•斯坦诺维奇(Keith E.Stanovich),目前担任加拿大多伦多大学人类发展与应用心理学的国家首席教授。这本书让我明白了为什么心理学可以
称之为科学。你会了解到心理学究竟在研究什么,以及常用的科学研究的手段,同时也让非专业人士真正了解了心理学这一门科学,以及为什么像是色彩心理学,算命,星座等东西不能称之为科学。


《心理学导论》

这是耶鲁大学《心理学导论》公开课,可以在网易公开课学习。课程里边有关于人的思想、情感、道德、精神的一些讨论,还有很多有意思的心理学实验,如果感兴趣的话可以看看,可以作为门外汉的心理学入门课程。

情商与人际


嗯,没办法我承认情商低。


《情商:为什么情商比智商更重要》

作者是心理学家丹尼尔•戈尔曼。本书还是比较权威的,能帮助我们更好地认识『情商』究竟是什么东西? 在书中Daniel定义了五种情商能力的表现:1) 情绪认知 (Knowing one’s emotions), 2) 情绪管理 (Managing emotions), 3) 自我激励 (Motivating oneself), 4) 对他人情绪的认知 (Recognizing emotions in others), 5) 处理人际关系 (Handing relationships)。本书前段是一对脑科学和行为科学的介绍,外行看起来还是有些枯燥的。不过我觉得本书的价值就是从本质上认识情商这个概念,书中并没有具体的教你怎么提高情商,不过认识了什么是真正的情商之后我们就可以慢慢在这五个方面上改善自己。

害羞与社交焦虑症-CBT治疗与社交技能训练


以下是摘录自豆瓣的介绍:
《害羞与社交焦虑症:CBT治疗与社交技能训练》介绍的内容和方法是亨德森和津巴多教授在斯坦福害羞诊所所做的多年研究和实践的结晶。书中阐述的“害羞恶性三循环”理论能够让读者清楚地了解自己的负性观念和不适应的行为方式是如何形成的,并基于此提出了社会适应模型,通过十二步认知行为疗法帮助读者应对害羞和社交焦虑症。在亨德森看来,社会适应就像锻炼身体一样,是人类最基本的一种自我提升追求,并且只有每天都坚持投入和努力才能达到理想的状态。
本书笔者刚买,等看完后写下简评,不过从评论看书籍是很不错的,具有很强的操作性。

意志相关


《自控力-斯坦福大学最受欢迎心理学课程》


这本也是笔者刚看过的一本,感觉不错。本书作者是健康心理学家凯利•麦格尼格尔博士,书中介绍了自控力的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素,让你了解到自控力更加本质的东西。了解这些原理有助于你循序渐进地掌控自己。

乐观与悲观


为什么有些人是乐观的,有些人是悲观的?

《活出最乐观的自己》

这本书可以说是令我感受最深的一本,因为笔者本身是一个悲观倾向的人,这本书让我认识到了人乐观和悲观的本质,强烈推荐。本书作者是积极心理学之父-塞利格曼,塞利格曼曾经通过狗的电击实验观察到『习得性无助』这种现象,并和抑郁症的形成结合起来。书中还提出了我以前不知道的一种治疗抑郁的方式叫做『认知疗法』。推荐所有悲观、抑郁症患者都去看看。此外作者还有《教出乐观的孩子》、《真实的幸福》、《认识自己,接纳自己》等书,感兴趣可以看看。

《伯恩斯新情绪疗法》

本书作者-大卫•伯恩斯,当代认知疗法创始人。这是一本认知疗法的具体实践,书中有具体的步骤教你怎样对抗抑郁心理和认知扭曲,你可以严格按照书中的方式对抗自己的负面情绪。是一本不错的自助书籍。

后记


幸福的生活是每个人的追求,可惜受限于各种因素,很多人活在不快乐之中。希望这些书可以帮助你改善自己和影响他人,即使改变自己的道路艰辛而又漫长,但是没有人不付出努力就能得到自己想要的生活。 可能仅仅靠几本书生活不会有什么改变,但是看完之后至少你会对人的情感、认知、精神等产生不一样的看法。当你悲伤抑郁的时候,你会意识到自己又陷入了不良的思考模式,你可以采用与自己的想法对抗的方式与 不良思维抗争;当你愤怒的时候,你会意识到自己此时肾上腺素已经疯狂分泌,你需要采取一些小措施防止自己失控;当你遇到挫折和失败的时候,你会采取更加合理的归因方式看待自己的失利,从而采取更加 理性的措施面对失败;当你长期焦虑精神紧绷的时候,可以尝试冥想等手段放松自己;如果你看过塞利格曼的书,当你有娃娃的时候,你就知道用怎样的方式教育孩子会使孩子心理乐观, 更加积极向上,而不要被自己的不良思维影响,导致一代代人恶性循环(悲观的父母教出悲观的孩子)。。。。。。对于普通人而言,当面对心理问题时,了解一些心理学的常识可以让你像心理学从业者一样思考, 并且采用合理的方式解决问题,而不是陷入迷茫与无助,我觉得这就是学习心理学最大的意义吧。